8 ideias de café da manhã saudável e fitness

Começar o dia de forma saudável é outra vibe, né? Para isso, aquele café da manhã saudável é essencial. Para te ajudar com isso, separei algumas ideias de café da manhã saudável para você começar o projeto fit com tudo.

Ideias de café da manhã saudável

Para um café da manhã fitness é necessário então se atentar a produtos industrializados.

Em seguida, opte sempre por um café da manhã com frutas e mais natural possível.

Nas ideias de café da manhã saudável, trouxemos assim diferentes receitas que você pode adaptar às suas preferencias.

Lembre-se sobretudo de consumir alimentos que vão te dar energia durante o dia.

Crie a princípio, um cardápio do café da manhã fitness para a semana.

Falso pão de frigideira

Alimentação saudável precisa ser gostosa também

Para a primeira nessa lista de ideias de café da manhã saudável não poderia então ser outra coisa, não é?

O falso pão de frigideira, contudo, além de um ótimo café da manhã fitness é uma delicia!

  • 1 pote de iogurte natural sem açúcar
  • A mesma medida de farinha de trigo integral
  • 1 colher de sopa de chia em grãos
  • uma colher de chá de orégano
  • 1 pitada de sal
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Como fazer

Misture então todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa uniforme.

Em seguida, aqueça uma frigideira untada e despeje um pouco da massa, como se fosse uma panqueca.

Vire para dourar dos dois lados.

Você pode então consumir o falso pão com queijo branco ou requeijão light.

Panqueca de banana com aveia

Ingredientes:

  • 1 banana;
  • uma ovo;
  • 1 colher de sobremesa de óleo de coco ou de abacate;
  • 4 colheres de farelo de aveia;
  • 1 colher de café de canela ou cacau em pó.

Como fazer

Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo.

Deve-se evitar então bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida.

Untar todavia uma frigideira com óleo de coco, ou abacate, e espalhar um pouco da massa para dourar, em fogo médio, por 2 a 3 minutos.

Virar a panqueca, com uma espátula, e deixar dourar assim do outro lado.

Aguardar amornar e servir.

Café da manhã tradicional saudável

Essas ideias de café da manhã saudável também são uma ótima pedida, já que você não precisa sair muito do comum

  • 1 fatia de pão integral;
  • uma porção de queijo branco;
  • 1 xícara de café;
  • 1 banana.

Nessa combinação, é possível ingerir carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas sem deixar de lado o pãozinho com café que a gente tanto ama, mas garantindo saúde!

Crepioca de banana com aveia e chia

  • 2 ovos
  • 5 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
  • 1 banana
  • uma colher de sopa de aveia em flocos finos Caldo Bom
  • 1 colher de sopa de chia em grãos Caldo Bom
  • Mel a gosto
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Como fazer

Coloque os ovos, a goma de tapioca, a banana e a aveia no liquidificador e bata até virar uma mistura uniforme. Adicione os grãos de chia e mexa com uma colher.

Adoce com mel a gosto se desejar.

Agora, despeje a massa em uma frigideira untada com óleo vegetal e deixe dourar em fogo baixo.

Quando começar a soltar, vire a crepioca para cozinhar dos dois lados.

Vitamina de banana com pasta de amendoim

A vitamina de banana com pasta de amendoim é rica em proteínas, fibras e outros nutrientes importantes.

  • 2 bananas cortadas em rodelas e congeladas
  • 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de pasta de amendoim com cacau 
  • 300ml de leite

Como fazer

Bata as bananas com o leite. Adicione a aveia em flocos q e a pasta de amendoim.Transfira para o recipiente desejado e pronto! É delicioso e muito rápido de fazer – você pode bater tanto no liquidificador quanto no mixer.

Biscoito caseiro integral

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de sopa de aveia;
  • 1 xícara de chá farinha de trigo integral
  • uma colher de sementes de gergelim
  • 1 colher de sementes de linhaça
  • 2 colheres de sopa cacau em pó;
  • 1 colher de sobremesa de manteiga.

Modo de preparo

Colocar todos os ingredientes então em uma tigela, misturando bem com uma colher. Fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amassando suavemente a massa. Colocar as massas em um tabuleiro untado e levar ao forno pré aquecido a 180 ºC por cerca de 20 minutos ou até as massas ficarem douradas. Aguardar amornar e servir.

Café da manhã americano – Panqueca

  • 1 e ¼ xícara (chá) de farinha de trigo
  • 1 colher (sopa) de açúcar
  • 3 colheres (chá) de fermento em pó
  • 2 ovos levemente batidos
  • 1 xícara (chá) de leite
  • 2 colheres (sopa) de manteiga derretida
  • Uma pitada de sal
  • Óleo
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Como fazer

Misture em uma tigela a farinha, o açúcar, o sal e o fermento.

Em outro recipiente, misture os ovos, o leite e a manteiga.

Acrescente os ingredientes acima de tudo líquidos aos secos, sem mexer demais.

O ponto ideal da massa é não ficar muito líquido, mas cremoso e leve.

Em uma frigideira aquecida e untada, coloque então uma porção da massa ao centro, cerca de ¼ de xícara por rodela de panqueca.

Vire a massa para assar do outro lado e sirva como preferir.

A panqueca no café da manhã fica boa primordialmente com frutas picadas, mel ou algum tipo de calda doce.

Não é preciso enrolar as panquecas.

Mamão com chia e iogurte

  • 1/2 mamão picado
  • 1 colher (chá) de chia
  • 1 iogurte grego

Como fazer

Cheio de fibras solúveis, o mamão nesse sentido auxilia o trânsito intestinal, além de ajudar na redução do colesterol. A chia, que pode ser salpicada em cima da fruta, é um superalimento de poder antioxidante e que traz uma sensação de saciedade. Estes dois itens podem ser misturados ao iogurte grego, fonte de proteína e cálcio.

Siga as receitas e delicie-se contudo com esse cardápio do café da manhã. Pratique exercícios e beba agua.