Começar o dia de forma saudável é outra vibe, né? Para isso, aquele café da manhã saudável é essencial. Para te ajudar com isso, separei algumas ideias de café da manhã saudável para você começar o projeto fit com tudo.
Ideias de café da manhã saudável
Para um café da manhã fitness é necessário então se atentar a produtos industrializados.
Em seguida, opte sempre por um café da manhã com frutas e mais natural possível.
Nas ideias de café da manhã saudável, trouxemos assim diferentes receitas que você pode adaptar às suas preferencias.
Lembre-se sobretudo de consumir alimentos que vão te dar energia durante o dia.
Crie a princípio, um cardápio do café da manhã fitness para a semana.
Falso pão de frigideira
Para a primeira nessa lista de ideias de café da manhã saudável não poderia então ser outra coisa, não é?
O falso pão de frigideira, contudo, além de um ótimo café da manhã fitness é uma delicia!
- 1 pote de iogurte natural sem açúcar
- A mesma medida de farinha de trigo integral
- 1 colher de sopa de chia em grãos
- uma colher de chá de orégano
- 1 pitada de sal
Como fazer
Misture então todos os ingredientes em um recipiente até obter uma massa uniforme.
Em seguida, aqueça uma frigideira untada e despeje um pouco da massa, como se fosse uma panqueca.
Vire para dourar dos dois lados.
Você pode então consumir o falso pão com queijo branco ou requeijão light.
Panqueca de banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana;
- uma ovo;
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco ou de abacate;
- 4 colheres de farelo de aveia;
- 1 colher de café de canela ou cacau em pó.
Como fazer
Amassar a banana e misturar com o ovo, a aveia e a canela, batendo tudo com um garfo.
Deve-se evitar então bater no liquidificador ou mixer para não ficar muito líquida.
Untar todavia uma frigideira com óleo de coco, ou abacate, e espalhar um pouco da massa para dourar, em fogo médio, por 2 a 3 minutos.
Virar a panqueca, com uma espátula, e deixar dourar assim do outro lado.
Aguardar amornar e servir.
Café da manhã tradicional saudável
Essas ideias de café da manhã saudável também são uma ótima pedida, já que você não precisa sair muito do comum
- 1 fatia de pão integral;
- uma porção de queijo branco;
- 1 xícara de café;
- 1 banana.
Nessa combinação, é possível ingerir carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas sem deixar de lado o pãozinho com café que a gente tanto ama, mas garantindo saúde!
Crepioca de banana com aveia e chia
- 2 ovos
- 5 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
- 1 banana
- uma colher de sopa de aveia em flocos finos Caldo Bom
- 1 colher de sopa de chia em grãos Caldo Bom
- Mel a gosto
Como fazer
Coloque os ovos, a goma de tapioca, a banana e a aveia no liquidificador e bata até virar uma mistura uniforme. Adicione os grãos de chia e mexa com uma colher.
Adoce com mel a gosto se desejar.
Agora, despeje a massa em uma frigideira untada com óleo vegetal e deixe dourar em fogo baixo.
Quando começar a soltar, vire a crepioca para cozinhar dos dois lados.
Vitamina de banana com pasta de amendoim
A vitamina de banana com pasta de amendoim é rica em proteínas, fibras e outros nutrientes importantes.
- 2 bananas cortadas em rodelas e congeladas
- 3 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim com cacau
- 300ml de leite
Como fazer
Bata as bananas com o leite. Adicione a aveia em flocos q e a pasta de amendoim.Transfira para o recipiente desejado e pronto! É delicioso e muito rápido de fazer – você pode bater tanto no liquidificador quanto no mixer.
Biscoito caseiro integral
Ingredientes:
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia;
- 1 xícara de chá farinha de trigo integral
- uma colher de sementes de gergelim
- 1 colher de sementes de linhaça
- 2 colheres de sopa cacau em pó;
- 1 colher de sobremesa de manteiga.
Modo de preparo
Colocar todos os ingredientes então em uma tigela, misturando bem com uma colher. Fazer pequenas bolinhas do mesmo tamanho, amassando suavemente a massa. Colocar as massas em um tabuleiro untado e levar ao forno pré aquecido a 180 ºC por cerca de 20 minutos ou até as massas ficarem douradas. Aguardar amornar e servir.
Café da manhã americano – Panqueca
- 1 e ¼ xícara (chá) de farinha de trigo
- 1 colher (sopa) de açúcar
- 3 colheres (chá) de fermento em pó
- 2 ovos levemente batidos
- 1 xícara (chá) de leite
- 2 colheres (sopa) de manteiga derretida
- Uma pitada de sal
- Óleo
Como fazer
Misture em uma tigela a farinha, o açúcar, o sal e o fermento.
Em outro recipiente, misture os ovos, o leite e a manteiga.
Acrescente os ingredientes acima de tudo líquidos aos secos, sem mexer demais.
O ponto ideal da massa é não ficar muito líquido, mas cremoso e leve.
Em uma frigideira aquecida e untada, coloque então uma porção da massa ao centro, cerca de ¼ de xícara por rodela de panqueca.
Vire a massa para assar do outro lado e sirva como preferir.
A panqueca no café da manhã fica boa primordialmente com frutas picadas, mel ou algum tipo de calda doce.
Não é preciso enrolar as panquecas.
Mamão com chia e iogurte
- 1/2 mamão picado
- 1 colher (chá) de chia
- 1 iogurte grego
Como fazer
Cheio de fibras solúveis, o mamão nesse sentido auxilia o trânsito intestinal, além de ajudar na redução do colesterol. A chia, que pode ser salpicada em cima da fruta, é um superalimento de poder antioxidante e que traz uma sensação de saciedade. Estes dois itens podem ser misturados ao iogurte grego, fonte de proteína e cálcio.
Siga as receitas e delicie-se contudo com esse cardápio do café da manhã. Pratique exercícios e beba agua.
