Comer alimentos ricos en calcio es extremadamente importante para asegurar huesos fuertes y saludables y prevenir enfermedades. El calcio es un mineral esencial para mejorar la estructura de los huesos y los dientes, mejorar la fuerza y la contracción de los músculos, ayudar en el proceso de coagulación de la sangre y mantener el equilibrio del pH de la sangre.
Una dieta rica en calcio va mucho más allá de la leche y el queso. Para mostrar su importancia, separamos los alimentos ricos en calcio que se encuentran fácilmente, junto con ellos traemos el BeautVip que es un excelente complemento y pensado para ti y la salud de tu piel.
Índice de Conteúdo
¿Por qué debemos consumir calcio?
Algunos de los alimentos ricos en calcio son la leche, el queso, las espinacas y el brócoli. Estos y otros alimentos contribuyen mucho a la buena salud. Una dieta que carece de calcio no traerá síntomas a corto plazo, sin embargo, puede traer grandes problemas a su cuerpo. Los alimentos ricos en calcio deben consumirse a diario para que todos los procesos metabólicos puedan tener lugar correctamente. Si la ingesta de calcio es baja, el cuerpo lo tomará de los huesos y lo pondrá en la sangre, lo que provocará osteoporosis a largo plazo.
Beneficios del calcio
- Fortalecimiento óseo: Fortalece la columna vertebral y ayuda a aliviar la presencia del punto de dolor de espalda que ayuda a mantener los huesos en su forma adecuada.
- Prevención de la obesidad: ayuda a mantener el peso corporal ideal. Si hay alguna deficiencia de calcio en su dieta, su cuerpo tiende a liberar hormona paratiroidea, que a su vez estimula sus huesos para que liberen calcio en su torrente sanguíneo.
- Protección de los músculos cardíacos Un colon protege los músculos del corazón ayudándolos a contraerse y relajarse adecuadamente.
- Prevención del cáncer de colon: previene el riesgo general de cáncer de colon y suprime el crecimiento de pólipos que pueden provocar cáncer. El calcio reduce el riesgo de adenomas y tumores de colon.
- Prevención de la depresión premenstrual: el calcio reduce los síntomas del síndrome premenstrual, como mareos, hipertensión, cambios de humor y otros. Los niveles bajos de calcio pueden desencadenar la liberación de hormonas que son responsables de los cambios de humor premenstruales, como la irritabilidad y la depresión.
- Nivel alcalino de PH saludable: el exceso de azúcares y los alimentos en conserva contribuyen a la formación de acidez en el cuerpo, lo que a su vez puede dar lugar a diversas enfermedades como cáncer, cálculos renales e hipertensión. El calcio ayuda a mantener un nivel de PH saludable mejorando su vitalidad y salud en general.
- Dientes y encías sanos: el calcio protege los dientes al mantener los huesos de la mandíbula fuertes y resistentes durante toda su vida, lo que a su vez asegura dientes apretados donde las bacterias no pueden prosperar.
Alimentos ricos en calcio
- Yogur descremado bajo en grasa
- Yogur natural
- Leche desnatada
- Leche integral
- Leche en polvo
- Leche de cabra
- Queso ricotta
- queso mozzarella
- Sardina sin piel
- Mejillón
- ostras
- Almendra
- Albahaca
- haba de soja cruda
- Semillas o aceite de linaza
- Harina de soja
- Berro
- Garbanzo
- Nueces
- semillas de sésamo
- Maní
- Pasa
- acelga mostaza
- espinaca cocida
- tofu
- Nuez de Brasil
- frijoles negros cocidos
- ciruelas pasas
- El brócoli cocinado
- bebidas de soja
- Levadura de cerveza
- Habas de soja
- calabaza horneada
Los alimentos fortificados son una excelente alternativa para aumentar la ingesta de calcio, especialmente cuando los alimentos que son fuentes de calcio no forman parte de su dieta diaria. Se recomienda una ingesta diaria de al menos 1000 mg de calcio por día, pero esta cantidad puede variar según la edad, el estilo de vida y los antecedentes familiares de enfermedad de la persona.
Cuando el consumo de calcio no respeta la recomendación diaria, pueden aparecer algunos síntomas a largo plazo, como debilidad de los huesos, sensibilidad en los dientes, irritabilidad y calambres, y es importante acudir al médico para que se identifique una deficiencia. . Cuando no se produce la ingesta de alimentos ricos en calcio, está indicada la suplementación.
dieta alta en calcio
- Desayuno: un pan francés con queso de Minas y un vaso de leche.
- Almuerzo guisado de tofu con arroz y espinacas cocidas con queso rallado. Para uvas de postre.
- Merienda sin yogur natural con granola de moras y para acompañar jugo de mango y naranja.
- Sardinas asadas con patatas al horno y brócoli sazonado con aceite de oliva. Una pera de postre.
Consejos para seguir una dieta alta en calcio
- Beber leche en el desayuno o antes de acostarse.
- tomar un yogur al día
- Ponga una rebanada de queso Minas sobre pan o tostada
- Agregue queso rallado a los macarrones y queso blanco a las ensaladas.
- Agregue crema agria a sopas y salsas.
- Consuma frutas ricas en calcio como mangos, moras, kiwis, naranjas, peras, ciruelas pasas y uvas.
- Coma con regularidad vegetales de color verde oscuro como la espinaca y el brócoli porque también son fuentes de calcio.