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Os alimentos que fortalecem os cabelos são principalmente alimentos ricos em proteínas, como peixes, ovos, carnes, gelatina, leite e derivados.
Pois a proteína é composta por aminoácidos, como a queratina, que podem proteger e fortalecer os fios, prevenir e fortalecer os fios.
No entanto, é importante consumir certas vitaminas e minerais, como zinco, ferro, ômega 3 ou biotina, que são essenciais para o crescimento do cabelo.
Por isso é sempre importante manter uma alimentação balanceada.
Essa dieta deve ser mantida por pelo menos 3 meses para deixar os cabelos firmes, mas mesmo assim a fragilidade dos cabelos ainda é preservada.
É importante consultar um dermatologista ou clínico geral para avaliar se pode haver alguma causa.
Problemas, como anemia ou hipotireoidismo.
Algumas sugestões para fortalecer o cabelo, prevenir a queda e mantê-lo saudável são as seguintes:
Índice de Conteúdo
PEIXES E SEMENTES
Para manter o cabelo saudável e evitar a queda de cabelo, é importante ingerir alimentos ricos em ômega 3 como salmão, sardinha, arenque, atum, chia e linhaça, além de óleo de nozes, linhaça ou canola.
Os alimentos ricos em ômega 3 têm efeitos anti-inflamatórios.
Alguns estudos mostraram que eles podem ser benéficos para a queda de cabelo, que é uma condição de queda rápida e repentina.
VITAMINA A
Comer cenoura, tomate, melão, mamão, pimentão, beterraba ou espinafre e outros alimentos são muito importantes para o crescimento saudável do cabelo devido ao seu teor de vitamina A.
Além disso, como essa vitamina é um antioxidante eficaz, ela pode proteger os folículos capilares dos danos causados pelos radicais livres, que enfraquecem os fios.
Em pacientes com alopecia, o betacarotenos tem baixo teor e é um precursor da vitamina A, razão pela qual os médicos podem recomendar a suplementação dessa vitamina.
No entanto, este suplemento deve ser sempre orientado por um profissional de saúde, pois doses muito altas podem ser tóxicas para os cabelos e causar queda.
FRUTAS CÍTRICAS
Comer alimentos ricos em vitamina C, como laranja, tangerina, abacaxi, morango, kiwis ou limão, é necessário para a produção de colágeno.
Além disso, a vitamina C é outro antioxidante eficaz que também ajuda o corpo a absorver melhor o ferro dos alimentos.
O que é essencial para o crescimento do cabelo.
CONSUMO DE FRUTOS SECOS
Alimentos como amendoim, avelã, amêndoa, aveia, nozes ou castanha de caju são ricos em biotina.
Uma vitamina do complexo B, muito importante para o desenvolvimento dos folículos capilares e previne a queda dos cabelos.
ALIMENTOS RICOS EM MINERAIS
Por exemplo, incluir feijão, ovos, beterraba ou fígado em sua dieta pode fornecer ferro para cabelos saudáveis.
Por outro lado, a falta de ferro está relacionada a quedas, porque o ferro ajuda a oxigenar o tecido do couro cabeludo.
Verifique a lista de outros alimentos ricos em ferro.
Outro mineral importante é o zinco, que desempenha um papel importante no crescimento, desenvolvimento e reparo do cabelo.
Sua deficiência pode fazer com que o cabelo fique fino, quebradiço e escuro.
Além disso, também é importante aumentar o consumo de alimentos ricos em silício, por ser um mineral relacionado ao colágeno que torna a fibra capilar mais saudável.
Alguns alimentos ricos em zinco e silício são nozes, como amêndoas, amendoim ou castanha do Brasil.
NÃO SE ESQUEÇA DA CARNE
As carnes brancas e vermelhas, além de conterem grande quantidade de proteínas e aminoácidos essenciais para os cabelos, também fornecem colágeno, muito importante para a estrutura, firmeza e elasticidade dos fios.
Sob orientação de médico ou nutricionista, o colágeno também pode ser utilizado na forma de suplementos alimentares diários e na forma de cápsulas.
Aprenda a tomar suplementos de colágeno.
