Para conquistar a barriguinha dos sonhos é necessário foco e dedicação, afinal, nem a lei da atração funciona se você ficar parado. Os exercícios para perder barriga são de média a alta intensidade, aumentando o ritmo cardíaco e, consequentemente, queimando mais gordura.
Índice de Conteúdo
Exercícios para perder barriga
Nessa lista de exercícios para perder barriga você encontrará 8 exercícios de média intensidade, sendo exercícios para perder barriga para iniciantes e de alta intensidade para adicionar a seus treinos. Além de treino, você também precisará de uma alimentação saudável, evitando alimentos industrializados e com altas quantidades de açúcar e sempre beber bastante água.
Os exercícios para perder barriga podem ser feitos de 3 a 5 vezes por semana, sendo que é importante ter 10 minutos antes para aquecer o corpo. É bom enfatizar que mulheres grávidas devem consultar profissionais e evitar exercícios de alta intensidade.
Bicicleta no ar
A bicicleta no ar é um dos muitos exercícios para perder barriga que não podem ficar de fora dessa lista. A variação do abdominal já conhecido, combina flexões de tronco e quadril com uma rotação no tronco, assim, fortalecendo os músculos do abdome,
Como fazer:
- Deite com as costas apoiadas no chão
- Levante as pernas com as costas do chão
- Simule pedalar em uma bicicleta com os pés para cima levantando bem os joelhos.
- Alcance o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen, com as mãos atrás da cabeça
- Repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo
Indica-se fazer 4 séries desse exercício sendo 30 repetições em cada uma delas. Faça um intervalo de 1 minuto entre cada uma e tome o cuidado de manter sua coluna reta para evitar problemas
Stomach vaccum
Este se trata de um exercício mais intenso e difícil de ser realizado. Isso, por causa da necessidade de bloquear a respiração. Por essa razão, não é idicado inclui-lo no seu treino se você sofre de hipertensão, alteração na pressão arterial ou sente qualquer tipo de desconforto ao prender a respiração.
No treino para perder barriga é necessário sentir que o exercício está bem direcionado, por isso é comum sentir o abdômen queimar um pouco durante o exercicio.
Como fazer:
- Faça uma inspiração profunda, permitindo que o abdômen se expanda, seguido pelas costelas e, por último, o peito;
- Solte o ar;
- Quando esvaziar todo o pulmão, faça esse vácuo no abdômen, puxando-o todo para dentro e para cima. Nesse processo, expanda também as costelas, abrindo-as o máximo que conseguir;
- Sustente essa posição, com o abdômen sugado e as costelas expandidas, sem respirar pelo tempo que conseguir;
- Em seguida, puxe o ar e respire novamente;
- Repita essa técnica por um tempo intervalo de tempo de seis a dez minutos;
Se não sofre com hipertensão ou desconfortos ao prender a respiração, recorra ao stomach vaccum para preparar o abdômen e o tronco para os exercícios. E não apenas para esses indicados para perder barriga. Vale adotá-la para ativar essa parte do corpo também para a musculação ou mesmo as atividades físicas que realiza em casa, por conta da pandemia, por exemplo.
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios para perder barriga mais completos pois trabalha, não só o abdômen, mas também as pernas e glúteos. Pode ser considerado um exercícios para perder barriga para iniciantes, pois você pode controlar a intensidade do exercício
- A execução do exercicio deve ser feita da forma correta para evitar lesões. Você deve manter o rosto reto para frente e olhar para baixo abaixando a cabeça.
- As costas devem ficar retas durante todo o exercico.
- Contraia bem o abdômen, o que ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna.
- Jogue os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril.
- Desça como se fosse sentar em uma cadeira, se atentando para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés.
- Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente.
Prancha lateral com torção
A prancha lateral com torção é um exercício isométrico que contribui com o fortalecimento bastante a musculatura do coração.
- Fique de bruços e apoie os antebraços no chão.
- Estenda as pernas e as apoie com a lateral dos pés no chão, deixando o abdômen levemente torcido.
- Erga os quadris e segure nessa posição por 20 segundos.
- Depois vire e faça no outro lado.
Escalador cruzado
O escalador cruzado é excelente quando o assunto é como perder barriga, pois ajuda a elevar a frequência cardíaca porque é de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga.
Prancha
O exercício de prancha isométrica é muito eficiente em como perder barriga e na tonificação dos músculos do abdômen, pois é feito o trabalho muscular para se manter na mesma posição durante alguns segundos.
Como fazer:
- Colocar as duas mãos paralelas no chão;
- Colocar os pés paralelos ao chão e levemente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios;
- Manter o alinhamento da coluna, sem elevar o quadril.
- É indicado sustentar o corpo por 30 segundos ou até o tempo máximo em que conseguir.
Corrida
A corrida é um exercício aeróbico muito eficiente para emagrecer e perder a barriga, pois além de ativar diversos músculos e promover a resistência muscular e melhora do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, estimulando a queima de gordura.
Uma estratégia para acelerar o processo da perda de peso e de barriga é o treino intervalado, que deve ser feito em alta intensidade e que consiste na alternância entre períodos de esforço e de descanso, que pode ser ativo ou passivo, pois aumenta ainda mais o metabolismo. É importante que esse tipo de treino seja acompanhado por um profissional de educação física para evitar lesões e para ter certeza de que a atividade está sendo realizada em alta intensidade.
Marcha estacionária
Marcha ou corrida estacionária é basicamente simular uma corrida sem sair do lugar. Assim, é dos melhores exercícios aeróbicos e que ajuda a aquecer o corpo para os próximos movimentos.
Como realizar: Use um tênis e roupas confortáveis e simule uma corrida sem sair do lugar. Você pode apoiar em uma parede, por exemplo. Além disso, é possível usar um elástico amarrando uma perna na outra para aumentar a intensidade do exercício.
Recomenda-se que no início sejam realizadas cinco séries com duração de três minutos cada.
Exercícios para perder barriga – como ajuda: Pode queimar até 600 calorias em uma hora de exercícios, o que contribui para a perda de peso e consequentemente da gordura abdominal. Assim, seguindo a recomendação de 5 séries de três minutos, são gastas 150 calorias.
Alimentação saudável
Não adianta nada praticar exercícios para perder barriga se a alimentação é ruim. Faça um reeducação alimentar, priorizando alimentos naturais e sem açúcar para contribuir com a perda de peso. Lembre-se de beber bastante água e ter um sono regulado. Ser fitness não é só sobre treinar.
Além disso, não fique preso a padrões estéticos. Faça por você e pela sua saúde. Se cuide. Se ame. Seja você!